Грецкие орехи при диабете

Грецкий орех

Этот продукт обязательно должен быть включен в меню больного человека. Дело в том, что грецкий орех является кладезем питательных веществ для клеток головного мозга, которые в условиях гипергликемии и недостаточности инсулина испытывают энергетическое истощение. Рекомендуется не только есть ядра продукта, но также использовать листья и ореховые перегородки для изготовления средств народной медицины.

Настой из листьев

Готовят следующим образом:

• Сырье измельчают и отбирают столовую ложку.
• Добавляют 0,3 л кипящей воды.
• Оставляют на 50-60 минут для настаивания.
• Процеживают и принимают по 100 мл лечебного средства до приема пищи трижды в день.

Важно! Сырье можно хранить в морозилке. Оно не теряет своих качеств и свойств, а значит, это позволяет обеспечить себя средством на весь период осени и зимы.

Отвар из перегородок

Подготовить 2 ст. л. сырья, добавить стакан кипящей воды и поставить на плиту. Через 25 минут средство нужно снять и отставить в сторону на 60 минут. Далее следует процедить отвар. Полученное количество выпить на протяжении следующего дня.

Этот рецепт используется не только при «сладкой болезни», но и в терапии воспалительных процессов предстательной железы и женских половых органов.

Польза и вред

Для диабетиков 1 типа

Польза:

• Нормализует сахар в крови.
• Минимизирует вред от осложнений, которые возникают в процессе течения болезни:
  1. восстанавливает нарушение функций глаз;
  2. лечит дистрофические изменения в мышечных тканях;
  3. предупреждает развитие ожирения и болезней сердца;
  4. предотвращает артериальную гипертензию;
  5. эффективно борется с псориазом и анемией;
  6. нормализует деятельность мозга.

Вред:

• При индивидуальной непереносимости продукта возможны аллергические реакции:
  1. высыпания на кожных покровах;
  2. тошнота;
  3. диарея.
• При некачественной очистке и обработке продукта кардол, входящий в состав его оболочки, может вызвать ожоги и волдыри на коже, отёк гортани и даже удушье.

2 типа

Польза:

• Уменьшает уровень сахара и гликозилированного гемоглобина.
• Понижает уровень холестерина в организме больного диабетом.
• Повышает иммунитет.
• Восстанавливает нормальную работу желудочно-кишечного тракта, избавляет от запоров.
• Улучшает работу головного мозга.
• Способствует благополучному функционированию сердечно-сосудистой системы.
• Способствует нормализации метаболизма в организме больного, стимулирует липидные и белковые обменные процессы, благодаря наличию жирных кислот.
• Помогает избавиться от анемии, которая может сопровождать сахарный диабет.
• Оказывает тонизирующее и антисептическое действие, усиливает антибактериальную сопротивляемость организма.
• Предупреждает развитие и снижает вероятность возникновения различных осложнений, которые нередко случаются при прогрессирующем диабете:
  1. воспаления печени и органов пищеварения;
  2. тромбов в сосудах;
  3. артроза и артрит.

При диабете 2-го типа кешью однозначно полезен, однако:

• возможны аллергические реакции при индивидуальной непереносимости продукта в виде кожных высыпаний, тошноты и расстройства стула;
• входящий в состав оболочки кардол может вызвать ожоги, волдыри, отёки и удушье при некачественной очистке и обработке орехов.

Химико-биологический состав продукта

Грецкий орех внешне напоминает полушария человеческого головного мозга. Именно благодаря такой уникальной внешней схожести с наиглавнейшим органом любого млекопитающего, ему издревле интуитивно приписывались поистине магические свойства. В том числе, и влияние на интеллектуальные способности.

Несмотря на то, что истиной родиной данного продукта является Азия, древние греки, бывавшие в тех краях, периодически завозили его для приготовления специального питания для воинов. Считалось, что таким образом Бог даёт человеку силу для разумного принятия решений. В те времена многие толкования о пользе напрямую основывались на форме продукта: так, бананам была отведена роль в укреплении мужской силы, грушами кормили худощавых девиц, чтобы те обрели формы, капуста служила средством для роста груди, ну а грецкий орех, соответственно, заслужил высший титул. И такое соотнесение не случайно. Этот незатейливый орех по-настоящему богат на огромное количество полезных ферментов, минералов, микроэлементов и витаминов.

В 100 граммах продуктов содержится суточная норма:

1. Цинк: улучшает качество зубной эмали, укрепляет дёсны, снижает проявления стоматита.
2. Селен: играет роль в регенеративной функции организма, способствуя быстрому заживлению повреждённых структур органов и тканей.
3. Кобальт: играет непосредственную роль в синтезе и анализе получаемой мозгом информации.
4. Фолиевая кислота: самый необходимый строительный материал, участвует в синтезе новых клеток, способствуя правильной транспортировке питательных веществ цепочками т-РНК, формирует и стабилизирует основные нервные процессы.
5. Йод: участвует в выработке и синтезе гормонов щитовидной железы, принимает участие в формировании интеллектуальных процессов, проводимости нервных импульсов, идущих от мозга к тканям внутренних органов и обратно.
6. Аскорбиновая кислота: непосредственное участие в иммунных функциях организма, формирование т-лимфоцитов, облагораживание структуры кожных покровов.
7. Жирные кислоты: преимущественно ненасыщенные виды Омега 3-6-9, регулируют деятельность сердечно-сосудистой системы, контролируют состояние сосудов, разбивают отложения вредного холестерина на их стенках, стимулируют обменные процессы, в том числе и при выведении шлаков и токсинов из организма.
8. Тиамин: способствует качественному снижению уровня глюкозы в крови.
9. Железо: способствует присоединению молекул кислорода и питанию посредством тока крови органов и тканей человеческого организма.
10. Витамины А и Е – способствуют комплексному восстановлению зрительной функции, питанию кожных покровов и стимулируют эндокринные и экзокринные функции желёз.
11. Витамин С – укрепление иммунитета, предотвращение развития непереносимостей и аллергических реакций.
12. Витамин В – общая стабилизация всех нервно-гуморальных процессов организма, строительная роль в образовании новых клеток и тканей, препятствие онкологических новообразований.

Фундук

Этот сорт ореха считается одним из наиболее используемых и популярных. Его также называют лещиной или лесным орехом. Ядро продукта высококалорийно, поэтому диабетикам следует употреблять его в небольших количествах. Фундук имеет более 70% ценных жиров, белковых веществ, аминокислот, пищевых волокон, около 10 полезных витаминов, большое количество минералов в составе.

Специалисты рекомендуют съедать до 30 г орехов в сутки. Это позволит предотвратить развитие болезней сердца, восстановить показатели гемоглобина, убрать хроническую усталость, восстановить кровообращение при варикозном поражении вен, улучшить психоэмоциональное состояние и нормализовать работу предстательной железы.

Фундук полезен при наличии конкрементов в почках и мочевом пузыре. Листья лещины используются в народной медицине для приготовления мочегонного чая. Это же средство благотворно влияет на работу ЖКТ и гепатоцитов. Диабетикам рекомендуют использовать фундук в сыром виде, его можно добавлять в салаты и соусы, овощные и рыбные блюда.

Противопоказания

Прежде чем начать употребление продукта, нужно проконсультироваться с диетологом. Врач поможет определить болезни, во время которых запрещается кушать определенные продукты, в частности, орехи. Плоды могут вызвать сильную аллергию, поэтому пациентам с гиперчувствительностью к растительному белку нужно быть аккуратными.

Также употребление запрещается при следующих патологиях и состояниях:

1. Непереносимость веществ в составе плодов.
2. Воспалительные процессы ЖКТ на этапе обострения.
3. Заболевания кожи.
4. Высокое количество йодсодержащих веществ.
5. Несвертываемость крови.
6. Вынашивание плода и период кормления грудью.
7. Хронический панкреатит.

Во время использования плодов для приготовления лекарственных составов необходимо четко соблюдать рекомендованные дозы, так как превышение концентрации приводит к отравлению организма.

Зачем нужны усы

Усы являются самым эффективным и верным способом размножения кустов, в отличие от семян, уход за которыми требует значительно больших усилий. При должном умении, клубнику можно сажать и с помощью семян, о чем можно более подробно прочесть на нашем портале.

К слову, у некоторых сортов клубники усов не бывает вовсе. К таким сортам относятся:

• Кокетка;
• Болеро;
• Мерлан и другие.

С помощью усов выращивать клубнику быстрее и легче, чем с помощью семян

Для размножения используются лишь те усы, которые появляются после урожая к концу лета. Чтобы отобрать подходящих «претендентов» необходимо проанализировать имеющиеся на участке кусты, и выбрать наиболее пышные и плодородные. Далее подберите самые длинные усы, имеющие несколько розеток, и расположите на грядке ту розетку, которая расположена наиболее близко к материнскому кусту.

Желательно поместить розетку на небольшую земляную возвышенность. От оставшегося участка побега и неиспользованных усов избавьтесь. Более наглядно процесс представлен на изображении ниже.

Размножение клубники с помощью усов

Есть так же и другой метод размножения клубники при помощи усов. Для этого вам понадобится стакан или горшок, наполненный плодородной почвой. Сразу после созревания плодов, усы срезаются, а наиболее крепкая розетка сажается в стакан или горшок. Контейнер с растением перемещается в теплицу или ближе к окну и регулярно поливается. В начале осени юный куст возвращается на грядку. Пересадку лучше всего осуществлять ближе к вечеру, чтобы прямые лучи не навредили хрупкому растению.

В качестве временного «дома» для ростков клубники подойдут как стаканы, так и небольшие горшки

Миндаль

Полезный тип продукта также является миндаль. Возможно, есть эти орехи и при диабете 2 типа и 1 формы. Это обусловлено повышенным присутствием волокон, ненасыщенных жиров.

Различают горький и сладкий миндаль. Если у больного 1 тип диабет, то рекомендован ежедневный прием сладкого миндаля.
Миндаль является полезным продуктом, его называют королевский орех. Большая роль миндаля отражается при эндокринных болезнях, поскольку он запускает метаболизм. Если регулярно есть миндаль больным с преддиабетом, то возможно снижение риска перехода болезни в состояние истинной патологии 2 формы.

Советуют съедать не больше 10 миндалин в сутки по причине высокой калорийности. При термической обработке продукта элементы не утрачивают свои свойства.

миндаль

Какое влияние оказывают грецкие орехи на течение заболевания

Семь ядер грецких орехов содержит 2 грамма высококачественной клетчатки и 2,6 граммов альфа линоленовой кислоты. Это очень важные компоненты помогающие пищеварению, и восстановлению организма.

Грецкие орехи можно есть просто в качестве перекусов, заменяя ими привычные бутерброды, или в составе различных блюд, в том числе салатов. Грецкие орехи — это, прежде всего пища для ума, поэтому, в древности жрецы запрещали, простым людям их есть, т.к. считали, что их ум ни к чему.

Употребление грецких орехов нормализует кислотную среду желудка, причем, в отличие от многих других регуляторов кислотности, грецкие орехи способны помочь и при повышенной, и при пониженной кислотности. Кроме того, грецкие орехи могут не только предупреждать, и излечивать атеросклероз.

Но самая актуальная информация для людей больных сахарным диабетом, и их родственников — это то, что в грецких орехах содержится марганец и цинк в достаточных пропорциях для того, чтобы помочь организму снизить уровень сахара в крови. Более того, грецкие орехи бедны углеводами, но в то же время в их составе очень много веществ, которые предупреждают и предотвращают ожирение печени.

Ежедневное употребление 7 ядер грецких орехов может избавить от железодефицитной анемии, потому, что в их составе есть медь, цинк, кобальт и железо в необходимом количестве

Кроме того, вещества входящие в состав грецких орехов способны сохранять и восстанавливать эластичность сосудов — это тоже немаловажно для людей страдающих сахарным диабетом. Дополнительные вещества, такие как альфа-линоленическая кислота, и антиоксиданты, помогают устранить нежелательные симптомы сахарного диабета

Аптеки в очередной раз хотят нажиться на диабетиках. Есть толковый современный европейский препарат, но о нём помалкивают. Это…

Читать подробнее >>

Масло грецких орехов — очень ценный диетический продукт, богатый различными минералами и витаминами. Но там есть и дубильные вещества, и эфирные масла и йод, поэтому для оздоровления организма применение грецких орехов рекомендовано большинством диетологов. Ну а людям, больным сахарным диабетом обязательно нужно употреблять грецкие орехи.

Польза арахиса для диабетиков 1 и 2 типа

На самом деле земляной орех или арахис относится к семейству бобовых. Но большинство их считает орехами, поэтому в этой статье рассмотрим можно ли употреблять арахис при сахарном диабете, и если да то каким количеством ограничится.

В составе арахиса очень много полезных веществ, среди которых не только ценные витамины и минералы, но и дополнительные вещества которые всесторонне восстанавливают организм человека.

Самый лучший арахис тот, который привезен из Аргентины, его можно легко узнать по оптимальному размеру. Арахис более чем другие орехи богат антиоксидантами и белками. Но так же в их составе есть калий, фосфор, цинк, железо, магний, натрий и витамины А, В и Е.

Арахис полезно есть при сахарном диабете, потому что он способствует понижению уровня холестерина в крови и росту и обновлению нервных клеток.

Необходимая суточная терапевтическая доза арахиса 30 граммов.

Польза миндаля при сахарном диабете

Миндаль может быть сладким или горьким. Горький миндаль содержит синильную кислоту поэтому, такие орехи в пищу можно использовать только после удаления вредного вещества. Миндаль — чемпион по содержанию кальция, и в его составе есть очень много полезных веществ, таких как железо, магний, цинк, фосфор и витамины группы А, В и Е.

При повышенном сахаре в крови и при сахарном диабете второго типа нужно употреблять сладкий миндаль. Но и для нормализации кислотности желудка миндаль тоже хорошо подходит. Суточная доза миндаля — 10 штук.

Кедровые орехи

Кедровые орехи очень богаты различными полезными веществами, например кальцием, калием, фосфором, магнием, витаминами В, Д, и С.

Кедровые орехи очень полезны детям и беременным женщинам, потому, что в их составе много веществ помогающих вырабатывать иммунитет. Поэтому всем людям во время сезонных эпидемий рекомендуется употреблять кедровые орехи.

В составе кедровых орехов нет холестерина, зато очень много белка, поэтому, при заболевании сахарным диабетом, употребление кедровых орехов помогает нормализовать работу иммунной системы, и работу печени.

Суточная доза не более 100 ядрышек, это будет примерно 20 — 25 граммов.

Я страдал сахарным диабетом 31 год. Сейчас здоров. Но, эти капсулы недоступны простым людям, их не хотят продавать аптеки, это им не выгодно…

Читать подробнее >>

Можно ли миндальные орехи диабетикам и повышают ли они сахар?

Миндаль — это один из самых здоровых орехов. Его низкий ГИ позволяет включать плод в питание страдающего диабетом.

1-го типа

При диабете первого типа включение в рацион миндаля вызовет улучшение состояния больного, так как орех влечет за собой уменьшение концентрации глюкозы в крови, однако, значительно на ход болезни не повлияет. То есть, не принесет ощутимой пользы для выздоровления, так как диабет первого типа характеризуется не выработкой инсулина клетками поджелудочной железы.

При таком виде заболевания нет разницы в том, какой вид миндаля употреблять: горький или сладкий. Оба подвида будут одинаково полезны в необработанном виде.

Второго

При диабете второго типа миндаль обязательно должен включаться в рацион диабетика, так как орех снижает риск развития гипергликемии. При таком варианте течения заболевания орех принесет значительную пользу. При таком виде диабета можно есть исключительно сладкий миндаль, так как его ГИ ниже, чем у горького.

Внимание!

От употребления горького ореха лучше всего воздержаться, но если такой возможности нет, то рекомендуется снять шкурку с плодов.

С гестационным видом

При гестационном сахарном диабете миндаль употреблять можно. Данный орех не только улучшает самочувствие будущей мамы, но и имеет в составе компоненты, необходимые для развития малыша. Беременным женщинам также лучше всего отдать предпочтение сладкому ореху, так как горький может вызвать повышение уровня сахара в крови.

Однако, при гестационном диабете орех может спровоцировать развитие аллергии, поэтому важно соблюдать норму и посещать врача

Польза ореха пекан при диабете

Любой орех имеет в составе большое количество белков, полезных жиров, минералов, и пекан в этом случае не является исключением. Большая часть орехов помогают понизить уровень холестерина в кровяном русле, предупредить развитие болезней сосудов и сердца, и в общем улучшить самочувствие.

В составе есть множество веществ, которые полезны пациентам с эндокринологической патологией. Это:

Омега-3. Вещество при сахарном диабете 2 типа характеризуется благотворным воздействием на организм, так как тормозит развитие болезни, улучшает самочувствие, предупреждает разного рода осложнения. При патологии Омега-3 повышает восприимчивость тканей к инсулину, понижает уровень глюкозы, помогает легче переносить стрессы, понижает холестерин, укрепляет костные ткани, улучшает метаболизм и способствует утончению жировой прослойки.
Кальций и витамин D. Болезнь может разрушать костные ткани. Чтобы кости были прочными, требуется постоянное поступление в организм кальция и витамина D, без которого кальций не усваивается организмом. Принимать возможно кальций как в форме таблеток, так и соблюдать диету, богатую микроэлементом. Источником витамина D – являются солнечные лучи, под воздействием которых он синтезируется в кожных покровах.
Клетчатка. Пищевые волокна имеют отношение к питательным веществам, которые не усваиваются в желудочно-кишечном тракте

Преимущество растворимых волокон в том, что способны понижать уровень холестерина и регулировать всасывание глюкозы, что очень важно для диабетиков.

Помимо перечисленных веществ в составе ореха есть тиамин, фолиевая кислота, рибофлавин, пантотеновая кислота, бета-каротин, магний, цинк, железо, аминокислоты. Витамин Е и растительный белок являются мощными антиоксидантами, которые нормализуют состав крови

Важно соблюдать диету и употреблять суточную норму орешков

Как правильно применять при сахарном диабете

При опасной эндокринологической патологии у пациента отмечаются резкий подъем или падение уровня глюкозы в крови. Большое количество витаминов, ненасыщенных жиров, антиоксидантов в орешке оказывают благотворное воздействие на сосуды и не провоцируют скачка глюкозы.

Мнение эксперта
Алексей Ковальков

Поставляя полезные микроэлементы в организм, пекан корректирует уровень глюкозы. Гамма-токоферол предупреждает патологическое изменение уровня рН в кислую сторону. Пациентам с такой патологией допускается лакомиться орешками пекан, но потребуется соблюдать меру. Количество высококалорийного продукта не должно превышать 50 г или 10 штук в сутки.

Лечебные свойства перегородок грецких орехов для диабетиков

Внутренние створки тоже часто применяются во время лечения. В составе находится много ацетилсалициловой аминокислоты, которая регулирует синтез инсулина и снижает содержание глюкозы.

Чтобы приготовить лекарственное средство из перегородок, потребуется:

• 500 мл разбавленного с водой спирта;
• перегородки из 50 орехов.

Ингредиенты смешивают в стеклянной таре, им дают настояться в прохладном и темном помещении 2 недели. После состав сцеживают и принимают по 1 ч. л. трижды в день перед едой.

Это лекарство укрепляет организм, уменьшает количество холестерина. Также средство используется в качестве примочек во время ушибов.

В перегородках находится высокая концентрация витамина Д и РР. Эти элементы улучшают состояние кожи на лице и участвуют в восстановлении волосяного покрова, активируют процессы обмена во внутренних органах.

Кедровые орехи

Можно есть при диабете орехи кедра? Данный вид уникальный продукт, ведь положительно влияет на организм, который страдает диабетом. В них присутствует минимальное количество углеводов, поэтому люди с наличием гипергликемии прием кедровых орехов не рекомендован.

Кроме этого у продукта высокая калорийность, потому объем в сутки ограничивается. Они с легкостью способны спровоцировать резкий набор веса. При этом кедровые орехи при сахарном диабете 2 типа положительным образом отражаются на организме. В них присутствуют полезные элементы в большом количестве.

1. Витамины – А, В, С.
2. Полиненасыщенные кислоты.
3. Кальций.
4. Калий.
5. Клетчатка.
6. Белок.

Если регулярно есть орехи кедра самочувствие станет лучше, работа внутренних органов станет слаженной.

кедровые орехи

Благодаря приему продукта добиваются:

• восстановления работы эндокринной системы;
• нормализации обменных процессов;
• восстановления сердца, сосудов;
• повышения иммунитета;
• нормализации функциональности поджелудочного органа.

Рекомендованная схема питания

Людям с диабетом необходимо знать, какие продукты поднимают сахар в крови и не включать их в свою систему питания. Полезные овощи, рыба, мясо, крупы разнообразят рацион больного и помогут ему улучшить качество и продолжительность жизни.

Полезные овощи, грибы

При употреблении овощей важна их обработка. Сырые ингредиенты намного меньше поднимают глюкозу, чем варенные или жаренные.

Под воздействием высоких температур в процессе приготовления еды часть целлюлозы преобразуется в глюкозу. Потому приготовленных овощей должно быть меньше в рационе, чем сырых.

Низко-углеводная диета может включать следующие овощи, понижающие сахар в крови при диабете:

• белокочанная, цветная, морская капуста без добавок;
• кабачок;
• баклажан;
• свежие огурцы;
• грибы;
• стручковая фасоль;
• лук только сырой, в вареном овоще очень много углеводов;
• помидоры сырые и только в ограниченном количестве.

Морепродукты

Нежирная морская рыба при регулярном употреблении способна очистить организм больного от ненужных веществ. Тунец, скумбрия, сайра, форель содержат много жирных аминокислот, укрепляющих сосуды и сердце. Омары, крабы и другие дары моря, уменьшающие сахар в крови, содержат самый низкий гликемический индекс.

Правильные белки

Баланс жиров, белков и углеводов нормализует состояние здоровья пациента с диабетом. Белки должны легко перетравливаться и приносить насыщение. Среди полезных ингредиентов находится сметана с низкой жирностью и мясо птицы, кролика, говядина, индейка.

Молоко

В молоке содержится лактоза, которая очень быстро повышает усвояемость глюкозы в организме. Молоко заменяют жирными сливками.

Польза клетчатки

Для замедления процессов преобразования углеводов в простые моносахариды нужно увеличить количество клетчатки в меню пациента. Различные орехи, злаки, а также фасоль, горох, чечевица содержат больше всего вещества.

Клетчатка существенно замедляет расщепление сахара и его всасывание в тонком кишечнике, что не вызывает гипергликемии. Много клетчатки содержится в овсяной каше, которая подходит для завтрака. Различные овощи, а особенно капуста богаты таким веществом.

Мясо и рыба

Мясо и рыба в рационе диабетика

Индейка, говядина, баранина, курятина, мясо кролика положительно влияющие на сахар в крови подходят для низко-углеводной диеты. Готовить блюда лучше не используя жирную кожу птицы.

Свежая зелень

Зелень и специи в меню людей, больных диабетом

Для рациона диабетика подходит свежий укроп и петрушка, кинза и шпинат. Пряные травы и специи повышают вкусовые качества блюд и не приносят вреда для диабетиков.

Орехи

Правильное питание при повышенном уровне глюкозы

Несмотря на содержание углеводов в орехах или семечках, они богаты белками, клетчаткой. Высокая калорийность орехов ограничивает их употребление, но они являются источником незаменимых витаминов и минералов для любого человека.Цельнозерновой хлебИзделия из муки высшего сорта относятся к быстроусвояемым углеводам, потому лучше кушать хлеб из пшеницы грубого помола.

Твердый сыр

Молочные продукты при сахарном диабете

Вкусным источником кальция является твердый сыр, к тому же в нем мало углеводов. Можно включать в меню любой вид, кроме фета. При переработке молочного сырья в твердый сыр под воздействием ферментов происходит полное расщепление лактозы, потому они безопасны для диабетиков.Творог и йогурт

Несколько по-другому расщепляется лактоза при производстве творога – небольшое количество вещества остается в готовом твороге, потому его прием ограничивают.

Белый цельный продукт из молока без различных добавок подходит для низко-углеводной диеты. Максимальное количество несладкого йогурта в сутки – до 200 мл.

Вывод

Самым важным критерием, по которому больному диабетом нужно судить о продукте, это гликемический индекс. Согласно ему формируется меню.Таблица – Гликемический индекс орехов

Орех	Гликемический индекс, ЕД	Калорийность, ккал
Миндаль	15	645
Фундук	15	651
Фисташки	15	610
Грецкий орех	15	640
Кешью	15	572
Кедровые орехи	15	673
Арахис	20	561

Как видно из таблицы, способность повышать глюкозу у орехов невысока. Единственным недостатком для диабетиков является их высокая калорийность

Поэтому так важно не превышать рекомендуемую норму употребления

Если говорить о том, какие орехи можно есть при диабете, то это в первую очередь грецкий и кедровые. Но можно употреблять все, с учетом рекомендуемой нормы и противопоказаний. Они помогут разнообразить питание и насытят организм полезными веществами.